そら豆のさやは食べられる！食べ方は焼く？ゆでる？さやの栄養は

ビールのおつまみなどに美味しい”そら豆”

いつもはさやの中のそら豆を、
皮をむいて食べると思います。

じつは、捨ててしまうそら豆の「さや」
食べることが出来るんです！

もちろん好き嫌いもあると思いますが、
たくさんいただいたときにチャレンジしてみては？

そら豆のさやについてご紹介します。

そら豆のさやは食べれる！？食べ方はゆでるのではなくさやごと焼く？

マメ科の植物は、
必ず「さや（鞘）」という外側に包まれていて、

大豆や枝豆、そら豆に至っては、
「さや」の中の豆だけを食べてきた様に思います。

ただ、中にはインゲンや絹さや、スナップエンドウなど
「さや」がついたまま食べるマメ類もあります。

いずれも食べ方は地域性や生産地などで
違いはあり、否定も出来ない物ですが、

そら豆を食べる際に豆だけ取り出して、
茹でている事って多くないですか？

そら豆がどの様な状態で売られているかにもよりますが、

もし、さや付きで手に入ったら、
そのまま焼いてみてください。

魚焼きグリル、フライパン、オーブン、
ホイルなどで包めばトースターでもOK!

さやの中にはワタがあり
豆を包んでいて水分を含んでいるので

豆部分の旨味を抱えたまま
加熱をすることができる利点があります。

よくさやを洗ったら、両面含めて約10～12分程、

爪楊枝で火の通りを確認しながら焼くだけで
グンとおいしいそら豆が食べられます。

茹でる場合は塩を入れた熱湯で約2分茹でて、
蓋を閉めて余熱で5分ほど茹でればよいでしょう。

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そら豆のさやにも栄養は含まれてるの？

そら豆には豊富な植物性たんぱく質があり、
食物繊維やビタミン群、ミネラルをバランスよく含み、

中でもカリウムなどはむくみ予防などに働きます。

血管の健康や脂質の代謝に働き、

さらには過酸化脂質という
健康を阻害する物質を抑制するレシチンなど
様々な健康によい面も持ちます。

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そんなそら豆の「さや」にはどんな栄養が？

「さや」には水溶性食物繊維を含んでいて、
便を柔らかくし排出するという働きがあります。

そら豆のさやを使った調理方法や食べ方は？

市場に出回ったばかりの若い新鮮なそら豆ならば、

さやが柔らかいので
加熱してさやごと食べる事ができます。

食べ方としては、少々加熱時間は長めにし、
煮込み料理や天ぷらなど揚げ物が合います。

多くは中の豆とさやを分けて、さや部分の上下を
少し切り落とし、食べ易いサイズにカットして調理します。

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他にさや部分を茹でてからフードプロセッサなどにかけ、
牛乳やバター、塩・胡椒でまとめてスープなど。

香りはそら豆のほのかな香り、

味はどこかピーマンの様な野菜が持つ
やさしい青い味がしますが食べにくいものではありません。

ぜひ、そら豆が出回り始めた時期に、
チャレンジしてみてください。

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