むくみ解消に効く食べ物！妊婦でも安心の食べ物・飲み物！！

塩分の多い食事続きや、栄養不足から
長時間立ったままや座りっぱなしだと、
気がついたら脚がむくみパンパンに！

冬場なんてむくみすぎてブーツすら上がらない！
なんてこともありますよね～。

飲んだ翌日なんて、顔パンパンだったり。
人間の身体って何かと厄介です。
そこで、日頃からむくみを解消する方法を提案します。

むくみ解消に効く食べ物は？

むくみの原因は水分と塩分の過剰摂取と、
血液の循環が悪くて起こります。

顔のむくみは、朝だけで夜には引いていれば
一過性ですので問題はありません。

さて、日頃からのむくみケアとして、
余計な水分と塩分を排出しやすくしてくれるカリウムが
豊富に含まれている食材を摂取することが大切です。

カリウムは利尿作用が高く、そうした余計なものを出し易くします。
出来るだけカリウムの豊富な野菜や海藻などを積極的に取り入れましょう。

ただ、腎臓などの機能障害により尿の排泄が困難な方が
カリウムを過剰摂取した際には、
高カリウム血症を起こすこともあります。

かかりつけのお医者さんなどと相談した上で、
摂取可能な量を加減してください。

・カリウムの多い食材

野菜類
切り干し大根・パセリ・あしたば・モロヘイヤ・にんにく・ほうれん草・かぼちゃなど。

海草類
昆布やわかめ、ひじき・あおさ・焼き海苔。

豆類
大豆（きな粉）、あずき、エンドウ豆、納豆

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顔や足のむくみ解消に効く食べ物は？

顔や足のむくみ解消に効く食べ物は上にあげたカリウムの摂取同様、
クエン酸などもむくみの解消に効果的です。

グレープフルーツなどの柑橘系や、
梅干し、トマト・きゅうりなどの瓜科の植物などがおすすめです。

特に顔だけ・足だけと問わず、体全体に効果があります。

顔と脚のみのむくみを解消するには、
食べ物と同時にリンパマッサージを取り入れると効果的です。