全身運動であり効率良くしなやかな筋肉を付けながら
ダイエットができる水泳ダイエット！
これから始める方も
すでに初めている方も！
ただ泳ぐだけではなく、もっと効率良く
ダイエットに繋げるメニューなどご提案します！
今回は水泳ダイエットの効果的な方法
ぜひ、参考にしてみてください。
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泳げなくても効果あり！水泳ダイエットはプールでウォーキングでもＯＫ？
水泳ダイエットの効果とは、
水の中で動く際の負荷を使って
全身を使う効率のよいダイエット方法です。
『泳げないと意味ないよ！』
泳げなくてもいいんです！
ただ、プールの中で
歩くだけの方法もあります。
水に浮く浮遊力もあるので、
陸上で行うウォーキングに比べ
肉体的負担が少ない運動なのでおすすめです。
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水泳ダイエットの効果的な方法は？どれくらいの頻度で距離をメニューに？
水泳ダイエットは水の抵抗を利用して
泳いだり歩いたりすることで
地上を歩くよりも効率よく
カロリーを消費することができます。
脂肪燃焼させつつ燃焼させるための代謝をアップさせ、
筋力の向上も出来るメリットがあります。
泳げる方の場合にお勧めしたいのは『平泳ぎ』
実はカロリーを効率よく無理なく
消費してくれる水泳法なのです。
平泳ぎを30分行うことで約250kcalを
消費をすることになります。
では、泳げない方はどうしたらよいか？
『水中ウォーキング』です！
背筋を伸ばし、膝を曲げず歩く！
出来れば腕も左右振ったり上体をひねったり
負荷を付けてみるのもいいでしょう。
水中歩行は30分行うと約270kcalの消費。
陸上だと30分歩いても約100kcalです。
水中ウォーキングの効果的な歩き方は？
水泳ダイエットは30分～1時間が理想的！
そして、しっかりと準備運動を行いましょう！
案外と行わずに直接プールに入られる方がいますが、
水圧などで足が急につったりなど大変危険です。
筋肉をほぐしてから行うことで
水圧により脂肪を押し流す効果をアップさせ、
さらに筋肉を温めることによって
脂肪燃焼率も変わります。
屈伸や腕回し、足首を回すなどでもよいので
5～10分しっかり行いましょう。
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距離というよりもどちらかといえば時間重視。
しかし消費カロリーは個人差によるので目安です。
また、頻度においては
週１回で得られるものではないですし、
だからといって毎日も
なかなか大変だと思います。
平均では4日程度、
『継続は力なり』という言葉の通り、
長期で食事などの管理を行いながら
行わなければ結果は出ないものとしています。
水泳やプールダイエットの効果を上げる食事方法は？
ダイエットには食事の管理は必須です。
よく低糖質ダイエットなどがあり、
短期間で結果を出す事は可能ですが、
ストレスと元の食事に戻した途端に
リバウンドです。
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多少は炭水化物（糖質含む）は
毎食食べる様にしつつ、
量は例えばご飯ならお茶碗の半分にし、
その代わり良質なタンパク質と野菜摂取。
筋力が無かった方は始める事で筋肉が付き、
脂肪よりも重いので体重が2～3キロ増えますが、
体はスッキリしていると思います。
続ける事で脂肪は減るので
体重も減少するでしょう。
実際、体重でダイエットするより
ボディサイズと体脂肪率を
重視したほうが励みになると思いますよ！
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