手軽で安価、栄養豊富な豆腐を
使った湯豆腐。
冷たいよりは温かい物の方が
脂肪燃焼にはおすすめ！
高タンパク低カロリー！
芸能人も湯豆腐ダイエットで
成功したという噂も・・・。
今日は、そんな噂の湯豆腐を使った
ダイエットについてご紹介します！
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湯豆腐ダイエットは効果あるの？栄養は？
湯豆腐ダイエットは結論、
ダイエット効果はあるといえます。
それというのも湯豆腐の主役である
「豆腐」のカロリーは、
木綿豆腐 1丁（400ｇ）で288kcal
絹ごし豆腐1丁（400ｇ）で224kcal
ご飯のカロリーはお茶碗100ｇ当たり168kcal
ただ、炭水化物が豆腐よりも多いのがポイント。
鍋物で使う時は1丁食べずに
半分や１/４程度にし、
他に葉もの野菜などを入れて
かさを増す事で、カロリーの面は
クリア出来るものといえます。
湯豆腐ダイエットの時には、ご飯を食べずに、
湯豆腐のみ食べる事をおすすめします。
また、豆腐の主原料である「大豆」は、
新陳代謝を促す大豆イソフラボンや、
コレステロールの吸収を押さえる大豆レシチンや、
血圧やコレステロール抑制作用のある
リノール酸など、優れた作用もあります。
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湯豆腐ダイエットの方法は？
特に方法というものは無い様ですが、
基本的に夕食のメニューを湯豆腐に変えるのみ。
豆腐に多く含まれているタンパク質は、
空腹感を感じにくくさせる成分を
分泌させる働きがあるので、
ダイエットフードとしてはおすすめの食材です。
食べ過ぎたな・・・
と思った翌日から数日など、
１食を湯豆腐にしたりと
カロリー調整などにもおすすめですね！
豆腐の食べ過ぎは健康の逆効果？太る弊害になる？
栄養満点のおすすめ湯豆腐ダイエットレシピは？
湯豆腐だけでは味けが無いですし、
なにより栄養もかたよりがちに
なるのも心配ですよね。
そして少し期間を長く続ける場合には、
そのままだけでは飽きてしまいますよね？
そんなときは、豆腐だけではなく
白菜やしいたけ、ねぎや人参、
大根・かぶ・春菊・水菜といった、
野菜やきのこ類といったものを
一緒に入れるとバランスが良くなります。
白菜にはダイエット効果が！？
お肉もちょっと食べたい・・・
なんて思った時には、
鶏胸肉やささみ、豚肉など
少量入れてもいいと思います。
お魚も、白身の魚なんかもいいですね。
タラなどは、切り身を食べやすい
サイズに切って、１度湯びきし、
骨を取り除いてから鍋に入れましょう。
臭みも取れて、ここでも
良質なたんぱく質が摂れますよ！
他に、湯豆腐ダイエットを食べる際には、
ポン酢などで食べるのがおすすめですが、
ポン酢をアレンジすると飽きずに食べる事ができます。
大根おろしや、もみじおろしを入れたり、
キムチや納豆を入れても美味しいですよ！
大根おろしにもダイエット効果あり！
美味しく食べて、ダイエット！
湯豆腐ダイエットでキレイを手に入れましょう！
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