オリーブ 栄養

トレンド豆知識

オリーブの実の栄養や効能!漬けは太る?カロリーは?


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オリーブは実から搾取したオイルの方が
身近に感じるものですが・・・

今回注目したいのはの部分。

オイル漬けや塩漬けになったものを
口にすることがありますが、
オリーブの実自体の栄養も注目したい働きを持っています。

どんな栄養を持っているのか?
オリーブの栄養についてご紹介します。


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オリーブの栄養や効能とは?


オリーブが持つ栄養は主にオイルでいわれる

・抗酸化作用
・悪玉コレステロールの減少
・免疫力を高める
・骨や血管の健康



これはオリーブが持つ
オレインやビタミンE、ビタミンKによる働きです


それほど栄養価が高い訳ではありませんが、
豊かな脂溶性ビタミンを含んでいます。

その良質なオイル成分と油に溶けるビタミンとの
相乗効果がより体によい働きをしてくれるので
健康食材として名前があがる所以だと思います。



なお、このオリーブの持つ油分の潤滑剤の働きで
ガンコな便秘も解消が出来るなどといった話もあります。


これで解消された方もいらっしゃる様ですが、
実際には個人差もある様です。


酷く悩まれている方は実でもよいですが、
どちらかといえば1日ティースプーン1杯の
オリーブオイルを飲むほうがより働きそうです


オリーブオイルを飲むと健康・ダイエット効果UP!


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オリーブのオイル漬けは太る!?カロリーは??


オリーブは脂質の高い実で食べると太るのでは?
ダイエット中に気になるのでカロリー


特にオイル漬けだと高カロリーなのではと心配・・・。

実際にオリーブのオイル漬けの
カロリーを調べてみても、その数が出て来ません。


ちなみに塩漬けになったものだと、
1粒およそ12kcal

オイル漬けはもう少しプラスになりそうな感じです。




しかし、オリーブ自体の持つオイル成分は
脂肪として貯めにくい性質を持っています


お酒のおつまみとして数粒食べる分には
それほど気にしなくてもよさそうな感じも見受けられます。

オリーブオイルで洗顔!毎日は危険!?頻度は?


オリーブの食べ過ぎは一日何粒?塩漬けは体に悪い!?


オリーブが大好きという方も少なくありません。

特別薬ではないので一日に何粒までといった決まりはなく、
一般常識的な量であれば特に問題はないものとされています。


塩漬けで気になるのが塩分

多く食べ過ぎれば塩分過多の心配があがりますが、
100g当たりの塩分量はおよそ6~8g

血圧が高めの方などは
せいぜい2~3粒程度で留めておくと無難です

 

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