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受験生や夜遅くまで仕事をしていたりすると
なんとなくお腹が空いて夜食を食べたくなりますが、
体への影響が気になってしまいます。
しかし、お腹が空いては
その後の睡眠もすぐ眠れそうになかったり、
仕事を続けるにしても集中出来ない事も有ります。
ここでは、夜食の影響についてご紹介します。
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夜食は体に悪いの?体への影響は?
夜の夕ご飯を食べさらに夜食も食べるともなれば
なんとなくカロリー摂り過ぎという事も否めませんが、
夕ご飯を食べれなくて夜食の時間まで伸びてしまう
・・・と言った事も
職業によっては無い事もありません。
夜食を食べる事で体に悪影響を及ぼすか?
といえば結果的には影響を及ぼします。
夜食を食べて比較的早くに就寝となった場合には、
血糖値が眠っている間に上昇します。
そこへインスリンが過剰分泌されることによって
急降下で血糖値が下がります。
血糖値の上下は穏やかでなくてはなりませんが、
一気に血糖値が下がる事によって、
「就寝時低血糖症」になりやすいのです。
その原因で眠りが浅くなって、
睡眠の質が低下することで自律神経の乱れや
体自体への負担が非常に増す事となります。
さらに、夜の22時~翌2時までの間は、
エネルギーを脂肪に変える「BMAL1」という
たんぱく質が多く分泌されます。
この時間帯に夜食を食べると
脂肪に変わりやすいとされています。
太らない間食の仕方は食べる時間も大事!
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夜食が体にいい部分もある!?
夜食は実際には全てが悪いという訳ではないです。
睡眠は大きなエネルギーが使われていて、
夕食を抜いたりして眠ろうとすると、
逆によい睡眠が得られず健康に影響を及ぼす事はあります。
眠りは体の修復や活力を得るためのとても大切な時間です。
そこでよい眠りを妨げてしまえば返って
ホルモンバランスや自律神経が乱れたり
・・・といった事も引き起こします。
つまり、夜食に食べるものを選ぶ事も大事!
体に負担をかけない夜食を選ぶ事が
逆に夜食をよいもの・有意義なものにするポイントです。
体にやさしい夜食とはどんなもの?
体に優しく負担のかからない夜食は、
消化にいいものがあげられています。
お菓子などは多くの糖分や脂質、
塩分を含む物が多くとても負担になります。
おすすめされている夜食には、
・お味噌汁
・煮込みうどん
・お粥や雑炊
といったものが上げられていて、
お味噌汁も野菜が主体のものを選ぶとよいでしょう。
![](http://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/14edfc45.c576684b.14edfc46.2435624b/?me_id=1236723&item_id=10000013&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fyamamotoya-udon%2Fcabinet%2Fikou_20100315%2Fimg10533317325.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fyamamotoya-udon%2Fcabinet%2Fikou_20100315%2Fimg10533317325.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=pict)
煮込みうどんには油分を含む
揚げ物を乗せるのは避けることも大事!
野菜やわかめなどといったものを入れるか、
逆になにも具を入れないという方法もあります。
お粥で物足りない方は雑炊に!
少量のご飯が水分を吸って出来るので、
お椀1杯でも実際のご飯の量より少なく
お腹にも優しく溜まりやすいのでおすすめです。
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