スイカ一玉のカロリーや糖分は高い！？太るって本当！？

暑い夏においしいスイカ！
冷やして食べると美味しいですよね。

水分たっぷりで食べ終えた後の清涼感は
暑さを忘れさせてくれます。

では、スイカのカロリーって？

気になりますよね。
甘いスイカは糖分も気になるところ・・・。

今回はスイカのカロリーなど注目して
取り上げてみました！

スイカの糖質や糖分は高い！？糖尿病にならない？

現在のダイエットで気になる『糖質』

糖尿病も気になる部分ではありますが、
スイカの糖質は1切れ100ｇ＝約9g程度

スイカに限らず食べ物を食べれば
血糖値はあがります。

ダイエットや糖尿病などでは
出来るだけ糖質の摂取を抑えて

食後の血糖値の上昇を防ぐのがポイントです。

糖質制限食とは1日の糖質量は130g以下、

糖質制限ダイエットはストイックに
1日20～40g以下にまで下げるというもの。

低糖質ダイエットは危険？！その方法は？

ご飯（精白米ごはん）
1膳（150g）でも糖質は55.2g

他の食材からも糖質を摂る事を考えれば、
スイカをたくさん食べる事は避けた方がよいでしょう。

スイカは太る元ってウソ？本当？？

特に制限されていない方の場合、
成人1日最低必要量は生活によって異なります。

例としては30～40代女性で、
デスクワークが主である場合には、

1日1750kcal程度エネルギーが必要です。

食事から5割を
糖質（糖類・でんぷん）で摂る場合、

1750×0.5＝875kcal

エネルギー源である糖質は1g＝4kcal
くらいのエネルギーと変わるので、

875kcal÷4kcal=約218.75、
つまり1日”219g”は必要です。

しかしこの糖質量は、総エネルギー量を
確保するために必要であるものなので

糖質で摂らなければならない！
という訳ではありません。

通常、脳や神経、赤血球などはブドウ糖を
エネルギーとして利用しているため、正しくは

1日の必要摂取量は”1日最低100g”と
厚生労働省では推定されています。

そこで太るかどうか？というお話に戻すと

スイカを食べる事以外の
食事で摂取する糖分との関わりが重要です。

ごはんや糖質の多い食材を使用した料理を
食べ続ければ必然的に太るということに繋がります。

ただスイカを食べるだけでは太りません。

スイカの選び方！保存方法や賞味期限は？

スイカ1玉のカロリーは高いの？栄養や効能は？？

これまでスイカの糖質について
デメリット部分ばかりをお話してきました。

スイカのカロリーは100g＝37kcal
１玉でおおよそ1,200kcalくらいです。

そうそう１玉を１度に、それも毎日の様に
食べることはないと思いますので、

カロリーとしては低いものです。

主な成分はウリ科の食物にも見られる
「カリウム」を120mg含んでいる事で、

体内の余分な水分を排出させたり、
むくみの予防などに繋げます。

むくみ解消に効く食べ物や飲み物！

他に活性酸素を除去するリコピンや、
血流をよくするシトルリンを含みます。

つまりデトックス効果がある果物！

甘いお菓子やジュースを摂るよりは
遥かに健康的なので

おやつ代わりに食べる事はお勧めです！

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