いちじく カロリー 栄養

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庭木などで育てている
ご家庭もある「いちじく」

育てやすく人気のある果実ですね！


ドライフルーツや
そのまま食べても美味しいフルーツ！

気になるいちじくのカロリーについてまとめました。

いちじくのカロリーはどれくらい？

いちじくの大きさにも寄って
カロリーは異なりますが、以下を目安にしてみてください。




だいたいお店などで見かけるサイズは
中くらいから大きめ程度が出回っています。

いちじくの保存方法！冷蔵や冷凍のポイント

いちじくのドライフルーツやジャムのカロリーは？

パンやお菓子などに入れると美味しい
ドライフルーツは、味も凝縮されて
さらに食べ過ぎてしまいがちになりますね。


ドライフルーツにした場合のカロリーは、
おおよそ1個7g程度であれば20kcal！


ついつい量を食べてしまった・・・

なんて時はカロリーオーバーになりかねませんね。

いちじくは生とドライフルーツでは栄養が違う？





また、ジャムにいたっては砂糖を入れて
煮詰めているためカロリーもあがります。


ジャムを出しているメーカーに寄り差はありますが、

アヲハタ55イチジクジャム＝大さじ1杯＝38kcal

同じアヲハタ55のイチゴジャムで
大さじ1杯＝37kcal


それほどカロリーの差はありません。


あまりカロリーを気にされる方は、
自作してみてはいかがでしょうか？

いちじくジャムの作り方！





ダイエットシュガーやスリムアップシュガーなどで
作ればカロリーを下げたイチジクジャムが出来ますね。

実はいちじくの栄養はダイエットにおすすめ？？

そんないちじくですが、
とってもダイエットには

効果的な栄養素がたくさん含まれています！


・カリウム

体内の余計な塩分などを排出する働きがあり、
むくみの原因を解消してくれます。



・食物繊維

整腸作用が優れていて、便秘や下痢の予防に効果的です。



・フィシン

肉や魚のたんぱく質を分解する酵素。
酵素は人が生きる為に必要な成分です。


胃もたれ予防などにも繋がり、
少し高級なお店のデザートにいちじくが

デザートに出たり、肉料理と一緒に
添えられているにはそうした訳もあります。



乾燥させると女性ホルモンと似た様な
働きをもつエストロゲンが含まれるため、
おやつ代わりに食べられる方も多いんですよ！

女性にうれしい鉄分、食物繊維を豊富に含んだ白いちじくTVでも紹介されました！！

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