お尻が痩せない原因と痩せる方法！簡単にできるエクササイズ

お尻を痩せさせたい・・・

ダイエットをしてもなかなか落ちにくい部分ですが、
逆にお尻を大きくさせてしまう生活を
改善しないとお尻は痩せる事ができません。

今回のお題はお尻が痩せる方法
お尻痩せについてお話を進めていきましょう。

お尻が痩せない原因とは？

お尻や太腿などいわゆる下半身に
脂肪がつきやすい方にはきちんと原因があります。

特に女性は男性と違い筋肉量が少ないため
脂肪が付きやすく、男女差もあったりします。

・むくみ
・冷え
・骨盤の歪み
・運動不足からの筋肉不足
・生活が不規則
・座りっぱなし

むくみは冷えによるもので、
血流が悪い事で引き起こしています。

むくみ解消に効く食べ物・飲み物！！

骨盤の歪みは不安定なヒールや
足に合っていない靴を履くことで身体のバランスを失い、
歪みを生じてしまう事に繋がります。

また、筋肉不足は脂肪燃焼も少なく、
脂肪を蓄積していくばかりです。

不規則な生活は脂肪代謝を促す
成長ホルモンの分泌を低下させます。

それだけではなく身体の様々にも影響を及ぼします。

ししゃも足の原因と改善方法！

一週間で出来るお尻や太腿が痩せる方法は？

出来れば簡単で楽に痩せたい！
というのが多くの方の望みですよね？

ただ、楽ばかりでは痩せられないのが実情・・・

そこで効果が見られそうな
お尻が痩せる方法をご紹介していきます！

お昼の情報番組バイキングで紹介されていた
30秒エクササイズをこまめに行いましょう。

即効性がある様で-3cmも夢じゃないとか！？

30秒エクササイズ

１．バレエの様な姿勢で右と左のつま先を外側に向け、
　　足間10cmを取ってクロスさせる。
　（足先と反対の足の踵が延長線上にある様に注意）

２．この姿勢で屈伸運動を8回行う。
　　膝同士がくっつく様しっかりと伸ばすのがポイント！

３．お腹・お尻・膝の3点に力を入れ、
　　お腹を指先で軽く押しつつ、口から息を「フッフッ」と5回吐き出す。

４．お尻に2回力を入れて締める。

この動作を左右の足を入れ替えて行います。

お尻・お腹・太腿の筋肉にゆっくりと
適度な刺激を与えながら筋力をつけることがポイントです。

お尻が痩せる筋トレやスクワット

横になって出来るお尻痩せはある様です。

お尻が痩せるには筋力を上げて
脂肪燃焼に繋げる事が大切！

垂れてしまったお尻や大きいお尻の原因は、

・大殿筋
・大脚筋膜張筋
・腸脛靭帯

など、お尻の筋肉の衰えです。

アメリカではスクワットで
美尻を作るエクササイズが流行ってる様です。

非常に手軽で簡単ですが始めはハードに感じるかも・・・。

1日目は50回で全てを1度にこなす必要はなく、
1か月後には250回こなせる様になればOKです。

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