ししゃも足の原因と改善方法！細くするには歩き方から改善が必要！？

子持ちししゃもの様にふくらはぎだけが
もこっとなったししゃも足

スキニーデニムを履いても
筋肉がモリっとしてちょっと恥ずかしい・・・

ホッソリしたふくらはぎにする改善方法とは？

今回はししゃも足の改善についてご紹介します！

ししゃも足の原因とは？

ししゃも足はまるで、魚のししゃもの様に、
ふくらはぎの筋肉が盛り上がって目立ってしうこと！

フェミニンな女性らしいスカートやスキニーの様に
タイトなパンツが似合わず女性達を悩ませます。

ししゃも足の原因は筋肉です。

ふくらはぎにある筋肉は大まかに2つ

・腓腹筋（外側）
・ヒラメ筋（内側）

この2つを合わせて下腿三頭筋といい、
第2の心臓と呼ばれ下半身から上半身にある心臓へと
血液を送り込むポンプの様な役割りを果たします。

それぞれの筋肉には発達が早いものと遅いものがあり、
トレーニングなどで鍛えても太くなりにくいヒラメ筋。

対して外側にある腓腹筋は鍛えると太くなる筋肉で、
この腓腹筋の発達による原因が1つでもあります。

この腓腹筋の発達によるものであれば、
筋肉に負荷がかかる歩き方や姿勢を改善する必要があります。

ふくらはぎを強く押してゆっくりと戻る場合には、
むくみが根本的な原因である可能性が非常に高い様です。

むくみ解消に効く食べ物・飲み物！！

ししゃも足の改善方法とは？

ししゃも足の原因は筋肉の発達やむくみが原因です。

ししゃも足の改善方法には、

・歩く姿勢を改善
・ストレッチ
・マッサージによるむくみの解消
・ボトックス注射

などがあります。

特に最後のボトックス注射は、
筋肉の発達によるししゃも足の場合に効果を発揮します。

筋肉は使わなければ衰え細くなる作用を応用し、
ボツリヌス菌より抽出したタンパク質により
筋肉の動きを鈍らせて細くするという方法です。

その効果はおよそ半年～1年ほど！
キープさせるには定期的に打つ必要があります。

しかし、連続して打ってしまうと逆に筋肉が痩せて、
歩く事に影響を及ぼす可能性が出て来てしまいます。

また、ハイヒールを履く習慣が多い方も、
つま先立ちで自然と筋トレしている様な状態です。

ハイヒールを辞めて普段は低めの自分に合う靴に
変えてみると緩和することもあります。

Rの法則で紹介されたししゃも足のチェック方法と改善策

以前、NHKのRの法則で紹介されていた
足にまつわる様々な原因の解消方法。

スポーツドクターの中村格子先生による
美脚になれる10日間トレーニングがありました。

その際に紹介されていたししゃも足の原因には、
前のめり姿勢のためバランスが悪くなり、
ふくらはぎの筋肉が凝って固まってると言ってました。

チェック方法があり、

直径約30センチの輪の中で、
安定してつま先立ちができるかどうか？

前のめり姿勢を改善するトレーニングとして、

・片足でバランスを取って
　お腹を中心にして身体を伸ばす（10秒）

・座った姿勢にて背筋を伸ばして、
　膝を抱きかかえる体勢（10秒）

・1日10秒、両手を上げて
　膝を真っすぐに伸ばしつま先立ち。

10日間続けると
ふくらはぎがすっきりするそうです。

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