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ランニングをするタイミングってご存知ですか?
有酸素運動を行うにはタイミングもありますが、
メリットやデメリットもあります。
ダイエットなどでランニングを取り入れる際、
空腹時に走った方が効果的って本当なのか??
空腹時のランニングについて調べてみました。
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空腹時にランニングをする効果とは?
ランニングを始める時、なんとなくですが
「今食べた物を帳消しにしたい」
・・・といった感じで食べた後に走る方が、
消費出来る様な錯覚を覚えます。
実際には空腹で行う方が効率がよく、
脂肪燃焼に繋げる効果がある様です。
しかし、これまで運動をして来なかった人が
急に空腹で走るなどすれば低血糖で具合が悪くなったり
中には心臓マヒを起こすといった最悪なケースも考えられます。
また、人によっては逆に空腹でランニングを行った後に
食べ過ぎてしまう場合もあります。
他の食事もそれなりの量やカロリーを摂れば
あまり意味がないです。
空腹時は栄養の吸収力が上がるの?
実際には無理に空腹時にランニングをする必要はなく、
日ごろ、食べ過ぎていなければ体脂肪は日常生活でも
少しずつ消費されるものなので1日どれほど動くのか?
それに対して1日どれほどのカロリーが必要なのか?
そこから食べられる量を考えるという方法でよい様です。
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空腹で朝ランニングによるダイエット効果!デメリットは??
イギリスの研究では
朝食を摂らず空腹の状態で有酸素運動を行う事で、
食事をしてから行うより20%以上脂肪を燃焼した!
という研究結果が発表されている様です。
理論としては眠っている間は食事をする事はないので
起きた際には炭水化物が枯渇している状態です。
そのタイミングで有酸素運動を行うと、
脂肪をエネルギーとして使う率が高くなる様です。
ジョギングでダイエット効果がでる時間は?
そうともなれば、朝食抜きで走った方が良さそうな!
・・・と思いますよね?
空腹状態は筋肉の元となる
たんぱく質がアミノ酸へと分解します。
そのアミノ酸が有酸素運動時のエネルギーとして
動員されてしまうので
結果、筋肉も痩せてしまうというデメリットがあります。
そうならないためには
「高強度インターバルトレーニング」が最も最適です。
全力疾走を10秒程行い30秒の軽いランニングを
インターバルとして挟んでというトレーニングがよい様です。
しかし、実際には空腹でランニングを行う効果に対しては
確かな証拠や例がないそうです。
基本的にはダイエット時には筋肉の衰えは基礎代謝を落とす
といったデメリットもあるのでNGとしています。
プールの消費カロリー!ジョギングと比較すると?
![](http://www11.a8.net/0.gif?a8mat=2NICJ8+6K2GQ+3HVO+5ZU29)
空腹でランニングを行うとミトコンドリアが増える!?
「ミトコンドリア」ってなんでしょう?
私たちの体の細胞の中にある小器官の1つ。
エネルギーを作る働きを持っていて、
歳を重ねるごとに減少しさらには質の善し悪しがあります。
質のよいミトコンドリアを増やす事で
若返りや認知症予防、健康効果が上がるといいます。
これは日本医科大学大学院医学研究所
教授の太田成男教授の記事にあります。
これもまた、インターバルトレーニングによって
作り出す事が出来るといいますが、やり方が少し異なります。
有酸素運動は1時間行っても後半30分しか
脂肪燃焼などを始める時間にならないと言います。
初めの30秒ほど小走りで走り脈が整うまで1分ほど歩く
これを30分ほど行い
残り30分ランニングをするといいそうです。
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