そろそろ「まずいなぁ」と思いながらも、
なんとなくその日その日を過ごす様になってしまい、
いつになってもダイエットが始まらない・・・
なんて方いらっしゃいますよね。
ダイエットを始めるのに、まずは運動を始めよう！
と思いつく方もいらっしゃると思います。
特にダイエット番組等ではジョギングで汗を流し、
成功したダイエッターさんなどを見てると、ついその気にはなるもの。
でもジョギングでダイエットってどうすれば効果があがるの？
ここではダイエットに効果的なジョギングについてご提案いたします。
Sponsored Links
ジョギングでダイエット効果がでるのはどれくらいの時間？？
ダイエットにおいてのジョギングは、距離ではなく「時間」が重要です。
それというのも、ジョギングに限った話ではなく、
有酸素運動を行う場合には、
「体脂肪が燃え始める時間」が鍵になるからです。
運動開始時は、まだ体脂肪は全く使われていません。
脂肪燃焼までには順序があり、
先に炭水化物や食べたもの等がエネルギーとして使われ、
いよいよ「20分以降から」脂肪が使われ始めるのです。
つまりは、ダイエットを目的でジョギングをするのであれば、
20分以上は走らなければならないと言う訳です。
「長く走れば、体脂肪が燃えるんだ！」
・・・確かにそうですが、慣れないうちに
長く走り続けるのは、逆効果というものです。
疲労感などが溜まって、結果
「あぁ面倒くさ～い、今日はいいや」と
繋がってしまうので、モチベーションと、
身体の事を思って、初めは30～40分を目処に走るのがベストです。
プールや水泳の消費カロリー！1時間・1kmをジョギングと比較すると？
慣れて来たら、10分ずつ徐々に時間を延ばして行くことが、
効率的に脂肪燃焼に繋げるベストな方法と言えます。
⇒ ヨーロッパで圧倒的な人気！スポーツの必需品 iPhone iPhone5 iPhone4S ipod touch アームバン…
ジョギングの効果がでる時間帯ってあるの？朝？夜？
朝一番の時間帯のジョギングが、
体脂肪の燃焼には効果が高いとされています。
その訳は、朝起きた後はすぐに脂肪を燃やし始めるからです。
「え？なんで？」と思いますよね。
実は、先にもお話した「脂肪が燃え始めるしくみ」にあるのです！
脂肪がエネルギーとして燃え始めるのは、
走り始めて20分以降とお話しました。
眠っている間に、睡眠のエネルギーの源である
炭水化物などが、多く消費されているからなのです。
その為、朝起きた後には
脂肪をエネルギーとして使われ始めるからなんです。
空腹時のランニング効果とデメリット
Sponsored Links
そして次に、食事前が効果的と言われています。
前に食べた時間から経過していることもあり、
空腹の時は脂肪をエネルギーに変えて
使われやすいため、効率のよい脂肪燃焼が期待できるわけです。
マラソンの練習やレース3日前の食事は？
そして、走り終わった後には、安静時代謝が
安定するので、食べても脂肪として溜め込む事が少ないので、
食事はジョギング後がよいとされています。
つまりは、朝少し早めに起きて、朝食前に30分程度走ると
いうことが、効果があるとなりますね。
ダイエットには、規律正しい生活も必要と考えますので、
脂肪燃焼の為に、早寝早起きにシフトチェンジしてみるというのもいいですね！
「走るのは苦手・・・」という方には、スロージョギングがおすすめです。
ジョギングと、上手に付き合って、健康的にダイエット続けてくださいね！
ただ、くれぐれも、車などには気をつけて・・・。
Sponsored Links
コメントフォーム