プール 水泳 消費カロリー

トレンド豆知識

プールや水泳の消費カロリー!1時間・1kmをジョギングと比較すると?


クロールの画像

プールで泳いだ後って、
程よい疲労感がありますよね。

その分、実は結構な消費カロリーだったりします。


ダイエットや体力作りにと
プールを活用される方は多いですが、

実際、泳ぐとどれくらいの
カロリーを消費するのでしょうか?

ジョギングと比べるとどっちがいいの?

プールで消費するカロリーについてお話をしましょう。


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平泳ぎとクロールの1時間の消費カロリーはどれくらい?


ダイエット、体力作りには

食事から得る摂取カロリーとのバランスも
必要なため消費カロリーも気になる事でしょう。


実際、消費カロリーは男女差や
年齢、体重差と負荷によって差があります



そのためはっきりと数値に出せず、
これは人それぞれによって異なります。


30代女性:体重50kg/1時間

平泳ぎ…505.5kcal

クロール…965.1 kcal



30代男性:体重65kg/1時間

平泳ぎ…669.4 kcal

クロール…1277.9 kcal



つまり体重が重いとそれだけ体にかかる
負荷も大きいので消費カロリーが大きいということです。

水泳・プールダイエットの効果的な方法!


ただ、他にも”基礎代謝”というものもあり、

各々が持つ消費代謝が良いか?悪いか?にもよるので
この数値はあくまでも”目安”に過ぎません。


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プールでの水泳と1kmのジョギングと比べるとカロリー消費が高いのは?


水泳に至っては先にご紹介した通りですが、

ジョギングも多く脂肪燃焼などの代表的な
有酸素運動になります。


こうした場合、時間や距離など
どの程度が丁度良いのか考えると思います。

実は走るペースと消費カロリーは関係がないもの


え!?と思うと思いますが、
物を移動させる際のエネルギーについて
学生時代の物理の授業で習った覚えはないでしょうか?


”要する力”×”移動距離”


すると時間ではなく、
負荷と距離で消費カロリーが変わるというものです


例えば、体重が重い人が走れば
体が揺れ息が荒くなるだけでも消費は上ります。



ジョギングでの消費カロリーは

『体重×距離=消費カロリー』
目安にするとよりよいものとなります。


例として体重50kgの人が1km走った場合は
その消費カロリーはおおよそ50kcal


同じ人が1km平泳ぎ25分ほど泳いだ場合
その消費カロリー約219kcal



しかし、ジョギングは景色が変わる様を楽しんだり、
ゆっくりと出来るだけ脚の動きはとめずに

きちんとした呼吸法を行えばよい作用はあるので
上手に取り入れるのことをおすすめします。

マラソンの楽な呼吸法は鼻から口から?呼吸数や走り方は?


プールでの1km水中歩行したときのカロリーは?


場所によりますが水中歩行のコースが
設けられているところや、

アクアビクスの時間が
コースにあるところもありますね。


簡単に始められる水中歩行は
泳ぐ場合とどちらがよいのか?




目安として体重50kgの方が
1km水中歩行した場合の
消費カロリー約96kcal


20分ほどゆっくりと歩いた場合としています。

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対して、平泳ぎの場合も同様の距離と
時間であった場合には約175kcalでした。


やはり泳ぐ方が筋力と水の抵抗や全身の動きが
大きく体が水中にほぼ入った上体のため、
負荷がかかるための消費カロリーの違いといえます。



 

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