プール 水泳 消費カロリー

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プールで泳いだ後って、
程よい疲労感がありますよね。

その分、実は結構な消費カロリーだったりします。


ダイエットや体力作りにと
プールを活用される方は多いですが、

実際、泳ぐとどれくらいの
カロリーを消費するのでしょうか？

ジョギングと比べるとどっちがいいの？

プールで消費するカロリーについてお話をしましょう。

平泳ぎとクロールの1時間の消費カロリーはどれくらい？

ダイエット、体力作りには

食事から得る摂取カロリーとのバランスも
必要なため消費カロリーも気になる事でしょう。


実際、消費カロリーは男女差や
年齢、体重差と負荷によって差があります。


そのためはっきりと数値に出せず、
これは人それぞれによって異なります。





つまり体重が重いとそれだけ体にかかる
負荷も大きいので消費カロリーが大きいということです。

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ただ、他にも”基礎代謝”というものもあり、

各々が持つ消費代謝が良いか？悪いか？にもよるので
この数値はあくまでも”目安”に過ぎません。

プールでの水泳と1kmのジョギングと比べるとカロリー消費が高いのは？

水泳に至っては先にご紹介した通りですが、

ジョギングも多く脂肪燃焼などの代表的な
有酸素運動になります。


こうした場合、時間や距離など
どの程度が丁度良いのか考えると思います。

実は走るペースと消費カロリーは関係がないもの。


え！？と思うと思いますが、
物を移動させる際のエネルギーについて
学生時代の物理の授業で習った覚えはないでしょうか？


”要する力”×”移動距離”


すると時間ではなく、
負荷と距離で消費カロリーが変わるというものです。


例えば、体重が重い人が走れば
体が揺れ息が荒くなるだけでも消費は上ります。



ジョギングでの消費カロリーは

『体重×距離＝消費カロリー』を
目安にするとよりよいものとなります。


例として体重50kgの人が1km走った場合は
その消費カロリーはおおよそ50kcal


同じ人が1km平泳ぎを25分ほど泳いだ場合
その消費カロリーは約219kcal



しかし、ジョギングは景色が変わる様を楽しんだり、
ゆっくりと出来るだけ脚の動きはとめずに

きちんとした呼吸法を行えばよい作用はあるので
上手に取り入れるのことをおすすめします。

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プールでの1km水中歩行したときのカロリーは？

場所によりますが水中歩行のコースが
設けられているところや、

アクアビクスの時間が
コースにあるところもありますね。


簡単に始められる水中歩行は
泳ぐ場合とどちらがよいのか？



目安として体重50kgの方が
1km水中歩行した場合の
消費カロリーは約96kcal


20分ほどゆっくりと歩いた場合としています。

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対して、平泳ぎの場合も同様の距離と
時間であった場合には約175kcalでした。


やはり泳ぐ方が筋力と水の抵抗や全身の動きが
大きく体が水中にほぼ入った上体のため、
負荷がかかるための消費カロリーの違いといえます。



 

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