マラソンの楽な呼吸法は鼻から口から？呼吸数や走り方は？

マラソンを始める中で多くの方は
息苦しさを感じる事が苦手で、
挫折される方もみられます。

間違った呼吸をしている可能性があるので、
ここで正しい呼吸法を身につけてみませんか？

マラソンの呼吸法についてまとめました！

マラソンの呼吸は鼻から？それとも口から？呼吸数は？？

マラソンの呼吸には一般的に、
鼻から2度吸い口で2度吐く呼吸法が

よいとされていますが、人によっては
このリズムが身体に合わない場合もあります。

呼吸のペースは個人差があるもの。

ただし大きく息を吸う事と、
大きく息を吐くということを意識します。

鼻から吸い、口から吐くという事は
呼吸として成り立つのでここは大切です！

マラソンをしている最中に呼吸が
苦しくなったり、疲れが出て来た場合には
意識して大きく呼吸をすることです。

リズムは走っている足のリズムに合わせる事。

ゆっくり走る為の基本の呼吸法は、
4回息を吸い、4回で吐くという方法。

少しペースアップしたい場合にはその半分、
さらに早いスピードの場合は2回吸って１回で吐く。

きついと思ったら、ペースを落とす様にします。

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マラソンの呼吸法には腹式呼吸がおすすめ？

マラソンなどの呼吸は、
鼻から吸い、口から吐くという
”腹式呼吸”が適しています。

トレーニング方法として、
リラックスしたまま仰向けに横になり、

お腹に軽く手を当てて、息を吸いながらお腹を膨らませ、
息を吐きながらお腹がへこむ様に意識します。

この呼吸法を身につけると、
しっかり酸素を送り込む事ができます。

ただ、息を吐き切っても肺に残った酸素が
新たに入って来る酸素の濃度を薄めてしまいますので、

喉の抵抗を小さくし、素早く勢い良く吐き出す
トレーニングも合わせて行うことをおすすめします。

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子供のマラソンの呼吸法や走り方は？

子供も小学生にもなると
マラソン大会や持久走大会といった
長距離を走る学校行事が行われますね。

呼吸法は大人も子供も同様といえますが、
一番大事なのは、腕を良く振り

一般的な2回吸って2回吐く呼吸法が
丁度良いとされています。

それ以前に、プレッシャーを与えないこと！
楽しく走れる様にしてあげることです。

十分に栄養を考えた食事と、
練習後には疲れを貯め込まない様に

マッサージをしてあげる、
しっかりした睡眠が基本です！

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高学年にもなれば自分で呼吸のペースが
理解出来ることと思います。

肩の力は抜き、腕の振りと歩幅を小さめに一定に
走る事、同じリズムで走る事が疲れにくくさせます。

交通などは規制される学校行事であれば、
多少よそ見をしても問題はないと思いますが、

意識を周りの景色に向けさせたり、
そうしたことでも気持ち的に変わる部分もあります。

ただ、あまりやりすぎると
足元に思わぬ怪我のもとがある事もあります。

まずは楽しんで走ってくれることを考えましょう！

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