焼き芋 ダイエット 方法 効果

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ほくほくで甘い焼き芋。

さつまいもには美容成分たっぷり！

お腹にもたまるし、
これでダイエット出来ないかなぁ・・・。


そんな方へ！

今日は焼き芋を取入れたダイエットについてお話します。

焼き芋でダイエット効果あり？太らないの？

焼き芋の元であるさつまいもは、
芋類特有のほっくり優しい甘さの元である
炭水化物（糖質）が含まれています。


ダイエットに糖質はだめでしょ！！
なんて言わないでください。


実は、さつまいもは
消化吸収がとてもゆるやか！

そのため、太りにくい炭水化物とされています。

さつまいもの効果は便秘解消や美容・ダイエット効果も！






さつまいも100ｇのカロリーは、”132kcal”


白米やパンといった主食と比べたら
お腹の持ちもよく、リンゴの10倍以上もの
ビタミンＣが含まれています。


そのため、ダイエット中の肌荒れ防止や、

お肌のコラーゲン生成を助ける働きがあったり、
免疫強化し、風邪予防などに働きます。


他にセルロースやペクチンといった
食物繊維量が豊富で、

便秘解消や血中コレステロール抑制などにも
効果を期待出来るため、ダイエットにおすすめの食材です。

焼き芋でするダイエット方法は？

正直、焼き芋だけでダイエットするのは
栄養に偏りが出てしまうので、

止めた後の通常の食事に戻すことで
足りなかった栄養を吸収しようと
身体が働くことにより、リバウンドしやすです。


リバウンド防止には、焼き芋のみで
ダイエットは、やめた方が無難といえます。



間食する際に焼き芋に変える
という方法はいかがでしょうか！




きちんと3食、
食事を取入れたダイエットであれば、

1.5センチ程度の輪切り2切れで
おおよそ50kcalと覚えておきましょう。


他には血糖値を抑制する働きがあるので、
食前に焼き芋をほんの少し食べて、

その後、野菜類・ごはんといった順に食べる方法。


血糖値を急激にあげると太りやすくするため、
ゆるやかな吸収を先に行うことで、

太りにくくするといった意味で
この方法もおすすめです。

ダイエット中のおやつに焼き芋がおすすめ！！

食事量を減らしての
ダイエット中に不足しがちな栄養を
焼き芋は豊富に含んでいます。


ダイエットでなくとも、
30代の一般女性が必要な栄養素が
焼き芋100gで補えてしまうほど！




ポテトプロテインという成分により
脳に満腹であるという信号を送る性質もあるので、

食べる量や時間を考えればダイエット中の
おやつにおすすめします！



また、焼き芋は好きだけど胸焼けが・・・
という方は、皮付きのまま食べてみてください。


皮に含まれるミネラルと食物繊維が
腸の中で起きる異常発酵を抑えてくれますよ！

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