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寒い季節に飲むと
なんだかホッとするココア。
香りと味で心をリラックスさせてくれる
美味しい飲物ですね。
ココアは健康面や美容面といったところで
その効能が大注目されていますが、
どんな栄養を含んでいるのでしょうか?
ココアの効能についてご紹介します。
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ココアの栄養にはどんな効能があるの?
ココアはカカオ豆を粉末にしたもので、
ピュアココアである場合には
とても豊富な栄養が含まれています。
ピュアココア100gの成分
エネルギー 277kcal
ナトリウム 16mg
カリウム 2800mg
ビタミンB1 0.16mg
鉄 14mg
ビタミンB2 0.22mg
カルシウム 140mg
食物繊維総量 23.9g
エネルギー 277kcal
ナトリウム 16mg
カリウム 2800mg
ビタミンB1 0.16mg
鉄 14mg
ビタミンB2 0.22mg
カルシウム 140mg
食物繊維総量 23.9g
その他にポリフェノールやテオブロミン、
亜鉛、銅、マグネシウム、カフェイン
といったものを含みます。
カカオの栄養や効能にはダイエット効果も!?
![](http://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/?pc=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fselect-foods%2fcabinet%2fitem1%2f02012000.jpg%3f_ex%3d240x240&m=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fselect-foods%2fcabinet%2fitem1%2f02012000.jpg%3f_ex%3d80x80)
リラックス効果や抗酸化作用、
安眠作用身体を温める効果があります。
安眠や腸内環境を整えることで
美容の面にも繋がりおすすめの飲物です。
近年では身体を温める活動「温活」がありますが、
生姜以上に身体を温めると話題です。
腸内環境を整える「リグニン」という
ポリフェノールの働きにより
腸内の善玉菌を増やす働きや
便臭を抑えるという効果もあります。
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ココアの効能には副作用とかないの?カフェインの量は??
ココアは健康や美容によいとしていますが、
どんどん飲んでも大丈夫!?
気になる部分は「副作用」といえます。
そうともなるとココアの原料である
カカオ豆の持つカフェインが注目されます。
ピュアココアの場合、
150ml内のカフェイン含有量は50mg
決して低いものとは言いがたいです。
加工されたミルクココアなどでは
カフェイン量も少なく
レギュラーコーヒーの約1/16量。
コーヒーで1杯辺り100mg~150mgなので
あまり気にしなくてもよいとは思いますが、
1日2杯程度に留めておくとよいと言えます。
ココアの効能にはダイエット効果もある!?
ダイエットにココアは、
チョコレートなども大敵なのに!!
と思われがちですが、
ダイエット中でもココアは役立ちます!
ダイエットに効果をもたらす成分
「テオブロミン」の働きです。
テオブロミンは脳内物質である
セロトニンをサポートする効果があり、
別名「幸せ脳内物質」なんて言われています。
そして同時に食欲を抑制する働きがあります。
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セロトニンの働きによって
満足感と満腹感が得られることで
食べ過ぎを防ぐと言われています。
他にも食物繊維で便秘解消や、
肥満に多い冷えの解消に繋げます。
しかしココア自体に影響がなくとも、
一緒に入れる砂糖には注意したいところです。
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身体を冷やし脂肪を蓄積させたり
つい身体によいからとココアに砂糖を入れ、
数杯飲めばカロリーもアップ!
ココアを健康に取り入れる場合には、
使う砂糖や量を考える必要があります。
ダイエットに取り入れるのであれば
ピュアココアとダイエットシュガーで
ミルク無しがよさそうですね。
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ココアって意外と体にいいものなんですねー。
飲み過ぎは駄目なんでしょうけど、習慣に取り入れたいですね!