お肌が乾燥してくる季節に突入してきます。
とはいえ、年中乾燥に悩まれている方も多いはず。
それは女性以外にも男性でも
乾燥に悩む方はいらっしゃると思います。
保湿化粧水やクリーム以外に
食べ物でお肌の乾燥の改善する方法もあります。
ちょっと日々の食事にプラスしてみては
いかがでしょうか？
今回はお肌の乾燥に効果的な食べ物などについて
ご紹介してまいりますので、ぜひ参考にしてみてください♪
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肌の乾燥対策におすすめの食べ物は？
お肌の乾燥を防ぐには、
・脂質
・たんぱく質
・ビタミンＡ
・ビタミンＥ
・セラミド
などが必要です。
他にもお肌の代謝や血流を良くするものも必要で、
そうした食材は肌以外にも身体自身にもよいものです。
・卵
卵には脂質・たんぱく質・ビタミンＡが
バランス良く豊富に含まれています。
卵の脂質にはコレステロール過多に
させるというデータもささやかれていますが、
1日2個までの摂取であれば問題はありません。
肌の潤いを作るコラーゲン。
その主原料であるのはアミノ酸。
卵にはそのアミノ酸が豊富に含まれている事から、
瑞々しい肌を作るには最適な食材と言えます。
・納豆
大豆にはそもそも良質なたんぱく質を含みますが、
ビタミンＥやセラミドといった
肌の保湿を高める成分が豊富です！
納豆に含まれるポリグルタミン酸には
保湿成分があって、
ヒアルロン酸の10倍以上の保水力を持ち、
化粧品などでも使用されていたりします。
・乳製品
牛乳を飲んだり
チーズやヨーグルトといったものには
脂質・たんぱく質・セラミドといった
肌を保湿に役立つ栄養素が
バランスよく含まれています。
・緑黄色野菜
色の濃い野菜にはβカロテンを含み、
βカロテンは体内でビタミンAに変わります。
不足すると皮膚表面の細胞のダメージを
受けやすくなるため、肌がカサカサになります。
その他、ハチミツや魚介類などといった
食材も肌の保湿にとても有効です。
こうまとめてみると結果、
バランスのよい食事が大事である
ということがわかりますね。
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肌の乾燥によるかゆみに注意する食べ物は？改善する食べ物は？
肌の乾燥によるかゆみに
注意する食べ物は・・・
・お酒やコーヒー
・香辛料
・熱い鍋
といった血管を拡張する食べ物は
出来るだけ避けた方がよいでしょう。
肌が乾燥したときに改善に役立つ
食べ物として肌の再生を助ける働きは、
ビタミンAとビタミンＥ！
ビタミンAを多く含む食材は、
卵黄やレバー。
他に鰻や緑黄色野菜、柑橘類といったものです。
しかし、妊婦さんのビタミンＡの
摂取量には注意が必要です。
ビタミンＥは
穀類や胚芽油・綿実油や豆類、
緑黄色野菜などです。
肌の乾燥防止や、すでにカサカサの方は、
食事の見直しをしてみるのもいいですよ！
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