ぽっこりお腹 原因 改善 エクササイズ

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どうしてかお腹だけがぽっこり。


どうしても
お腹や下腹だけは痩せない・・・

それには原因があったんです！！


今回は「ぽっこりお腹」の原因に迫ります！

ぽっこりお腹の原因は？

単にぽっこりお腹と言っても
原因が大きく2つありました。


1つは「便秘」によるもの！

2つめは腹筋やインナーマッスルの衰えによるもの！


肥満以外を除いては、この2つが
ぽっこりお腹の原因になっています。


便秘が原因のときについては、
便秘の解消を行うことで、

腸内に溜まっていたガスや排泄物も
解消してぽっこりお腹も解消しします。


便秘のときに恐らくできるであろう
吹き出物や、肌荒れも一気に解消されます。




食物繊維の積極的な摂取や、
腸内洗浄を行う事で改善が見込めます。





下剤などといった薬は
腸を弱らせてしまいます。

水溶性食物繊維の多い食事や
健康食品の使用をおすすめします。



腹筋やインナーマッスルの衰えが
原因の場合には、腹筋が弱くなると、
内臓が下へと下がってきてしまいます。


骨盤の歪みも伴うため、
いわゆる「腸下垂」といった事も考えられます。


やせ形の人に多い傾向で、

・椅子に座った際に脚を組む

・床に座る場合には脚を横にして
　座ったり、直立した際には片足に重心をかける

といった癖によって引きこすとされています。


それ以外で考えられる原因としては、
過激なダイエットなどで腸の筋肉の衰えにより、

ぽっこりお腹を引き起こすこともあります。

ぽっこりお腹、骨盤から改善する方法は？

骨盤からぽっこりお腹を改善する
方法としては、以下の様なものがあります。




左右1セットから始めましょう。

骨盤を締めるエクササイズ運動として
手軽に出来ます！

お腹や背中、腰周りなどの気になる贅肉の落とし方！

ぽっこりお腹におすすめのダイエットやエクササイズは？

ぽっこりお腹におすすめの
ダイエットは、伸ばす運動とひねりの運動です！


先にも紹介したエクササイズ運動も
ありますが、その他いくつかご紹介します。



・お腹周りの筋肉を鍛えるエクササイズ

床に座って両手をお尻の後ろに置き、
両足をのばして、膝を軽く曲げます。


両膝を胸につけるさまに引き寄せ、
引き寄せるのと同時に上半身をやや起こします。


膝を引き寄せる際には息を吐いて、
息を吐きながらもとに戻します。

10～20回程繰り返します。



・腸を引き上げるエクササイズ

仰向けになって、膝を立てて
腰を浮かせて肩だけで体を支えます。


その状態のまま下腹部から
胸に向けて、引き上げる様にさすります。


数回行ったら、腰をゆっくりおろしましょう。

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