お腹や背中、腰周りなどの気になる贅肉の落とし方！

贅肉の落とし方！！
知りたいですよね～。

ダイエットと合わせて
ボディメイクするにあたって、

どうしたらこの贅肉を落とせるのか・・・。

根気よく続けて贅肉を落としましょう！

今日は”贅肉の落とし方”についてお話します！

お腹や腰周りの贅肉の落とし方は？

お腹周りや腰回りは、
どうしても贅肉が付きやすい箇所ですよね！

筋肉があるところには贅肉は
つきやすく、引き締める運動などが必要です。

つまりは、筋肉を動かす運動で
脂肪燃焼を計るんです！

いくつかお腹周りや腰回りを
引き締める運動をご紹介します。

腹筋を使ってお腹をねじる運動

1.床に膝を立てて背筋良く座り、
　腕を方の位置まで上げてヒジを曲げ、
　両手を胸の前で重ねます。

2.大きく息を吸って吐きながら
　お腹から上半身を絞る様に背筋を
　のばしたままで左へねじる。

3.息を吸いながら元の位置へ戻り、
　同じ様に右へねじる。

ゆっくりとした呼吸に合わせて
左右交互10回ほど行います。

背中や脇腹の贅肉の落とし方は？

贅肉の付いた背中や脇腹って、
後ろから見た時に老けた印象がありますよね。

見えない様でいてしっかり見えています！

背中の贅肉を落とす運動

1.立ったまま両足を肩幅程度開き、
　両腕を後ろで組みましょう。

　この状態で、大きく息を吸います。

2.息を口から長く吐き、少しずつ腕を
　持ち上げ、背中の筋肉が緊張を
　感じる位置で10秒ほどキープします。

3.鼻から呼吸をしながら元の位置へ戻します。

10回程行いましょう！

後ろで手を組んだ際に左右に
脇腹を意識してねじると脇腹にも効果があります。

太ももや脚の贅肉の落とし方は？

お腹以上に落ちにくいと
されているのが、太ももや脚の贅肉！

ほっそりとした脚は憧れますよね！

脚は非常にむくみやすく、むくみを
そのまま放置することで贅肉が溜まります。

むくみを取るリンパマッサージと、
エクササイズを入れる事がポイントです。

太ももエクササイズ

1.椅子や壁などに片手を付いて
　姿勢よく立ちましょう。

2.左足に体重を乗せて右足のひざを
　伸ばしたままゆっくり後ろへ引き上げます。

3.45度程度のところまで上げたらそのまま5秒キープ！

　ゆっくり右足をもとに戻します。

4.右足を床に着けず、真横へと上げます。

　45度程度の位置で5秒キープし、
　元の位置に戻しましょう。

イメージは、バレリーナのレッスン！
左足も同様に行いましょう。

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