ストレッチは痛くなるまでは間違い！痛い原因と痛みが残らないコツ

ストレッチをしたら余計に痛みが出て、
全然意味がなかった！・・・なんて事があります。

ちゃんとやってるはずなのに、
どうして痛くなってしまうのでしょうか？

本来のストレッチの意味や
ストレッチしたら痛い原因について調べてみました！

ストレッチすると痛い理由！本来は痛くなるまでするべき！？

本来ならば身体によいはずのストレッチ。
本当の意味をご存知でしょうか？

ストレッチの効果とは、

・筋肉が柔軟になる
・関節の可動域が広くなる
・血流の改善
・転倒した時などのケガの予防
・精神的リラックス

などがあげられます。

また、ストレッチを行う時に
痛くなるまでやった方が効果があると
勘違いされている場合が多いですがこれはＮＧ！

ストレッチ中に痛みがある場合、
意識せずとも力んでしまい返って筋肉を硬くします。

さらにはストレッチの効果が出ずに
痛みや苦しみばかりが出て意味のないものに・・・。

きちんとしたストレッチを行っている方は、
気持ちいいと思うところで止めています。

痛気持ちいいもアウト！
あくまでも気持ちいいまでで留める様にしましょう。

部分的にストレッチも痛める原因に！？

ストレッチは凝り固まった部分に対して
行うものだと思っています。

その中でも首・肩・背中などは
ストレッチを行っても効果が出にくい部分。

特に首はストレッチを行いすぎると
逆に痛みを増幅させてしまう事があります。

整体などに行っても
日頃、自分で揉んでいる方は逆効果！

筋肉は揉みすぎると
逆に硬くなる性質を持っています。

筋肉へ刺激を与え続けていると保護しようと硬くなり、
血管や神経を圧迫して余計に凝り固まってしまうのです。

ただ、全てがいけないのではなく、
気持ちいいと感じる程度のストレッチはOK

首の関節をバキバキっと
鳴らすのが気持ちいいという方もおりますが、

これは首関節を繋ぐ靭帯が伸びてしまう事に繋がり
逆効果になるので絶対にやめましょう。

寝違える原因！首や肩の痛みの対処法は？

痛みが残らないためのストレッチのコツは？

ストレッチを行う場合に痛みを感じる場合は、
負荷がかかりすぎている証拠！

痛みが出ないところで止める事がポイントです。

また、案外と息を止めてしまう事が多いですが、
ストレッチを行う場合には息を止めないこと！

筋肉を伸ばす動作の時にはゆっくりと息を
吐きながら行うのが正しいストレッチ中の呼吸法です。

そして気になる部分だけをピンポイントにせず、
全体的にバランスよくゆっくりと行う事が大切です。

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