低糖質ダイエットは危険？！方法や食べていいものは？？

今、主食などを抜いた
低糖質ダイエットが流行っていますね。

実際、たくさんの本が出ていたり、
ネットでも様々情報が飛び交っています。

かなり推してるダイエットではありますが、
実はリスクもあったり・・・・・。

今日は、低糖質ダイエットについてまとめました。

低糖質ダイエット方法は？効果はどれくらい？

低糖質ダイエットの方法は、

「１日の糖分を最低50g以下に抑える」

という事が前提で、一週間ほどすると
糖新生による燃費の悪い代謝に切り替わります。

効果としては、代謝の切り替え期間は
体脂肪率には変化がありません。

糖質が多めの生活を送っていた方の場合、
１週間で体重の変化はありますが、

実際には脂肪が燃焼して減ったのではなく、
糖質によって保持されていた
余計な水分が排出された結果です。

それにより、１週間で効果あり！
と大騒ぎしている事が多々見かけますが、

体脂肪が実際に落ちている訳では
ないので痩せたうちには入りません。

なお、ダイエットは体重を減らすのではなく
体脂肪を落として始めて成立します。

その他に、糖新生が活発化するまで
脳のエネルギー不足によって、
軽い頭痛など生じる事があります。

継続して行った場合の結果としては
１ヶ月毎に3～10%減少が目安です。

低糖質ダイエットで食べていいものは？

肉類はどれもOKですが、
脂の多い部分は避ける様にしましょう。

糖質量は鶏に至ってはゼロ！
牛肉でも0.1～0.6グラムとされています。

ダイエット中ではありますが、
良質なたんぱく質や必須アミノ酸が摂れるので
適量食べる事はおすすめです。

魚類については焼くか刺身か
干し物としてであればクリアです。

卵や、きのこ類、葉もの野菜、
大豆・豆腐類、海草類、こんにゃく

といったもの大抵のものが食べられると思います。

しかし、食べる際の調味料類に注意が必要です。

マヨネーズや塩・醤油・酢などで
食べる事をおすすめします。

低糖質ダイエットの停滞期はいつごろ？リバウンドする？

停滞期はダイエット中に起こるのは
体の生理現象として当たり前です。

いつごろか？
というのは個人の体によって異なります。

順調に減少していたのに
ピタリと体重計などの目盛りが
変わらなければ停滞期といえます。

また、リバウンドを考えている自体で
ダイエットして目標達成後の
だらしない生活が目に見えます。

もちろん、希望の体重やボディライン作りが
出来た後に、今まで節制して来た生活を
また大幅に戻してしまえばリバウンドします。

低糖質ダイエットは危険なの？

糖尿病の方は注意が必要です。

経口血糖降下剤やインスリン注射を
打っている方は低血糖発作を起こす可能性あり。

また、高齢の方の場合には低血糖が
きっかけで脳卒中や心筋梗塞が生じることも！！

食事を通常に戻した際の
カロリー摂取と消費量バランスが悪く、
リバウンドの率が非常に高いといえます。

長期的に見て、低糖質ダイエットを
行うよりもカロリー計算しつつ、

面倒でもバランスのよい
食事と運動を行った方がよいといえます。

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また、医師などは推奨していないのも現状ですよ！

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