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正月ボケの意味や原因・解消法! 仕事モードに切り替える5つの方法


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正月ボケってありますよね?

正月ボケの意味は長い正月休みから生活のリズムが崩れて日頃の生活リズムになかなか戻すことができないことを意味しています。

ここでは正月ボケの原因からおすすめの5つの解消法を紹介します。

正月ボケのまま仕事に望まないようにしっかりと解消していきましょう。


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正月ボケの原因

正月ボケが起こる原因は様々です。

1、日が昇るのが遅くなかなか明るくならない。
  しかも朝、寒いため布団から出れない。

2、おせち料理などのご馳走やお酒を飲む機会が増える。
  特番のテレビや映画などの誘惑からついつい夜更かししてしまう。

3、長期連休のためダラダラした生活になりやすい。


正月ボケの解消法


正月ボケの解消法としておすすめの5つの方法を紹介します。


1、起きたら布団からまずは足だけでも出す。

朝、寒いとなかなk布団から出ることができずにそのまま、二度寝してしまうことも・・・
まずは布団から足だけでも出して寒さになれましょう。
そのときに足の指を開いて閉じてと動かしてあげることで脳の活性化されます。

2、部屋のカーテンを開て明るくし太陽の光をあびる。

布団から出たらカーテンを開け太陽の光をあびるのが脳の刺激にもなり効果的です。
なかなか布団から出れない人は証明のタイマーなどを利用して起床時間の30分~1時間前に部屋の照明がつくように設定しておくといいでしょう。

3、睡眠の質を高める。

朝寝坊しないためにも夜更かしを控えて早寝早起きを心がけることが大事です。
そのためにも夜は光をできるだけ浴びないようにして寝るときは部屋を暗くしアロマなどリラックスできる状態にして眠るといいです。

4、朝起きたら軽い運動をする。

朝起きてから軽いウォーキングやストレッチ、部屋の掃除などをすることで脳が活性化しやる気やモチベーションUPに繋がります。

5、熱いシャワーを朝食前にあびる。

朝食前に熱めのシャワーを浴びることで副交感神経から交感神経に切り替わり目覚めのスイッチに切り替わります。

以上が正月ボケの解消法としてお勧めです。


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正月ボケのまま仕事をしないために・・・


正月ボケのまま仕事をしないためにも仕事モードにしっかりと切り替える必要があります。

ここでは仕事のやる気を出す方法と集中力を高める方法を紹介していきます。


やる気を出すためには「何のためにやるのか」、「今できることはなにか」など
目標をはっきりさせることが大切です。

そのためには
・目的や意思を決める。
・目標を達成したときの喜びを感じる。
・いつまでに終わらせるなどの締切を設定する。
・今できることを明確にする。
・集中して作業して、しっかりと休憩をとる。
・やる価値を見出して楽しんでやる。


以上のことをしっかりと明確にして取り組むことでやる気が出てきやすいです。

また正月ボケから仕事に集中できないときに仕事の集中力を高める方法として

・時計を見ないようにする。
・周囲の雑音が入ってこないように耳栓をする。
・目の負担がかからないように照明を明るくしずぎないようにする。
・脳を活性するようにガムを噛む。
・50分、集中して仕事をして10分、軽い運動などの休憩を入れる。
・仕事終わりに予定を入れて、その時間までに終わるようにする。

などを行うと仕事に集中できていいですよ。
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