足首 固い

トレンド豆知識

足首が固い原因!むくみや正座にも影響が!柔らかくするには?


足首の画像

足首が固いと痩せられない
ってご存知ですか?


以外と知られていないのですが、
ダイエット足首の固さは密接に関係しています。


足首が固くなる原因や柔らかくするストレッチなど
ご紹介しますので、ダイエットにお役立て下さい。


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足首が固い原因はふくらはぎが関係している!?


足首は「代謝の要」ともよばれ、

この部分が固い方は骨盤の動きが悪い事で
血流の滞りや代謝の低下といったことで肥満に繋がります。


足首は“ふくらはぎ”の動きにも左右するので、

足首が固いということはダイエット以外にも
新陳代謝に影響し健康にとっても悪影響を及ぼします。


脚は筋肉が多い部位で、
足首を回してみると筋肉が一斉に動くのがわかります。


血液の流れもよくなり、
栄養も全身に行き渡り代謝もよくなるものです。



さらに、「第二の心臓」と呼ばれる足首は、

心臓から遠い下半身の血液を上へと引き上げるための
ポンプの役割としてふくらはぎが存在しているので、

ふくらはぎも同時に固い場合には
心臓の機能の低下も懸念されます。

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正座ができないのは足首が固いせい!正座は腰痛改善のストレッチにもなる!


足首が固いとキツイのが正座

日本では古くから礼儀作法にあるものですが、
正座、出来ますか?


今、正座が出来ない人が多い様で、
椅子文化が増えた事によって正座が出来ない!

つまりは足首が固い方が多い様です。


また、この正座は腰痛解消にとても効果的で、
礼儀作法以外に理に適った座り方です。


足首が固いと捻挫を引き起こし易くもなるので、
少しずつでも行って硬直した筋肉を柔らかくほぐしましょう。



まず、「正座ができない」方は足首を回すストレッチ

他に、床に足の裏をつけたままで
つま先だけ上に持ち上げる(反らせる)、

逆に、かかとを上げるといった運動を行いましょう。


そして、入浴中に湯船に浸かった時に正座をして
少しずつ慣らしてゆくとよいでしょう。


水の中であれば浮力があるので、
身体の負担も少ないので無理がありません。

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足首を柔らかくするストレッチはむくみ解消にもおすすめ!


足首を柔らかくするストレッチは、
ふくらはぎなどがむくむ方にもとてもおすすめです。


むくみは結果的に血流の悪さから、
排出されるべく体内の不要な物が溜まったり、

水分代謝が悪くなることから起こるものですので、
足首のストレッチを行うことで改善されていきます。

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ストレッチの方法は様々ですが、

立って行う方法に電話帳など厚さが5~10cm
あるものを使って行うものがあります。


もしもない場合は、
片足を半歩前に踏み出すといった方法でも大丈夫です。


つま先を台の上に乗せてかかとは床に付け、
そのままゆっくりと前屈を行います。


心地よく脚の後ろの筋肉が伸びている事を意識し、

呼吸は止めず出来れば前屈しながら息をゆっくり吐き出し、
30秒キープしたら上体を起こしながら息を吸い込みます。


これを左右、無理の無い程度に行ってください。

 

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