梨 栄養 食べ過ぎ

トレンド豆知識

梨の栄養効果!皮にも効能があるの?食べ過ぎによる影響は?


梨の画像

ひんやりと冷やしたは、
夏に好んで食べられるおいしい果物ですね。

みずみずしいので喉を潤したり
お腹を満たしてくれるものですが、
”栄養”ってご存知でしょうか?


知るとさらに食べたくなる
梨の栄養について今回は詳しく解説します。


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梨の栄養に含まれる効能や効果とは?


梨の主な効能


・疲労回復
・咳、痰
・解熱
・喉の痛み
・消化促進
・二日酔い
・利尿作用
・便秘解消

といったものがあります。

梨の時期と種類!甘い味と香りが特徴なものは?



梨の成分の90%は水分で、
甘みである糖分は”ショ糖””果糖”

そしてリンゴ酸酒石酸クエン酸
といったものも少し含みます。


ビタミンB1B2Cが含まれてはいますがこちらも少しです。




とはいえ、梨の特化した成分は消化酵素

肉類といったタンパク質の分解を促す働きがあり、
消化を助ける働きがあります。


他にもカリウム鉄分アスパラギン酸
といったものを含み

疲労回復や利尿作用、二日酔い予防
といった効能があります。


また、アルブチンカテキンといった成分も含み、
効能である「解熱作用」をもたらします。


シャリシャリとした食感は
リグニンという食物繊維の一種であり、

糖の一種であるソルビトールの働きにて
お通じが良くなると言われます。


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梨の皮にも栄養はあるの?りんごと比べると食べ過ぎは下痢に!?


りんごは皮を付けたまま食べる事がありますが、
梨は割と剥いて食べる方の方が多いのではないでしょうか?


梨の栄養成分は部分に多く含まれており、

食べる際にはそのまま食べた方が余す事無く
梨の栄養を逃がさずいただくことができます。



また、梨と比較されがちなのも「りんご」ですが、
どちらが栄養がある?

と思われる方もいらっしゃると思います。

どちらにも優れた面があるので甲乙つけがたいもの。


共にバラ科果樹であり
どちらかを1日70g以上摂取していると

罹病リスクが37%減少したり
脳卒中に至っては52%減少する

という研究結果が明らかになっているので、

その日の好みで食べ分けたり両方ともに
楽しむというのもよいのではないかと思います。

梨1個のカロリー!りんごと比べて高いのは?



食べ過ぎによるリスクについては個人差もあると思いますが、
便を柔らかくするソルビトールによって下痢を起こしやすいです。


梨の場合には1日200gが目安とされていますので、
半分か1個程度に留めておくと良さそうですね。



梨は妊婦には良くない!?ダイエット効果もあるの?


梨は体を冷やすから妊婦によくないなんて耳にします。


確かにカリウムを多く含んでいるため解熱作用がありますが、
同時に利尿作用も持ち、むくみの防止にもなります。


冷やして食べる果物故に“冷える”とされていますが、

涼しい部屋で冷たい梨を食べたりすれば
体を冷やす原因になります。



ダイエットの面では
糖分が気になる所だと思いますが、

体の燃焼を促進させる糖分やカリウムの働き、
さらには100g約43kcalとカロリーが低いこともあり、

ダイエット中のおやつにぴったりといえます。
 

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